Agendas Fitness

Las comunidades del estilo de vida saludables de todo el mundo se esfuerzan por conseguir el objetivo de una buena Salud y Bienestar. Por supuesto, no podemos obviar del disfrute de un cuerpo bonito y esbelto. La Agenda Fitness puede ser tu gran aliado para conseguir tu reto.

Sí estás buscando un cambio en tu vida y necesitas un empujón para alcanzar tu Reto Personal y tus objetivos, necesitas urgentemente un “Fitness Planner “en tu vida.

Agenda Fitness y Atemporal es ideal para instaurar Rutinas

La agenda fitness perpetua (o sin fechas) es un regalo super original para seguir tu evolución deportiva o para aquellas personas que son perezosas y necesitan un empujón para inculcar un estilo de vida saludable. La agenda sin fechas es ideal para que no sea una obligación diaria (para que no te canses demasiado pronto en tu nuevo propósito). En consecuencia, te permite que rellenes las hojas cuando decidas ponerte manos a la obra, y lo más importante, irás a tu ritmo. Lograrás crear hábitos positivos sin darte cuenta

-«El límite más grande no es físico, es mental».

Las mejores Agendas Fitness Sin Fechas

En Agendas.online hemos definido un objetivo ambicioso para que el ejercicio lo practiques regularmente. Estas son las Agendas FIT que te ayudarán a alcanzar tus Retos:

Agenda Pedrita Parker – Hoy Empiezo

Agenda Saludable Sin Fechas de Pedrita Parker

La Agenda Fitness y Saludable de Pedrita Parker totalmente actualizada y presentada en esta nueva versión 2.0 para ti. Agenda Fitness Perpetua (sin fechas) con una duración aproximada de seis meses para organizar tus comidas y tus entrenamientos. Características principales:

  • Diario de tu Reto Personal. Para que especifiques claramente cuál va a ser tu Reto y comprometerte a cumplirlo.
  • Agenda Fitness. La versión mejorada trae un día por página, para que tengas más espacio para anotarlo todo. Trae más de 100 páginas que la anterior versión.
  • Trackers. Para anotar tus progresos y ver la evolución en el peso corporal, volumen… Además, puedes poner tu foto del antes y del después de comenzar el Reto.
  • Consejos y Frases Motivacionales. Para que conozcas mejor lo que comes y no perder las ganas de entrenar
  • Los extras de Pedrita Parker: más de 250 pegatinas, marcador de pvc, goma elástica para su cierre, bolsillo en contraportada, separadores para acceder a cada parte con facilidad….
Agenda Fitness Atemporal - Hoy Empiezo
  • Diario de tu reto personal, para indicar objetivos y mini-objetivos
  • Consejos para que conozcas mejor lo que comes (fat) y no perder las ganas de entrenar (fit)
  • Agenda saludable con una duración de seis meses para organizar tus comidas y tus entrenamientos a diario, controlar el total de calorías quemadas y...

Agenda Fitness de Tapooki

Agendas Amazon Sin Fechas para Hábitos Saludables

La Agenda Fitness de Taapoki es un gran regalo para las chicas que ya hacen ejercicio, pero no llevan un control de ello. Herramienta saludable y efectiva para controlar tu alimentación y organizar mejor tus entrenamientos. Se adapta a cualquier actividad física o deporte. Sus características principales:

  • Agenda Fit. Fija tus objetivos semanales, mensuales y anuales con un registro del ejercicio y de la alimentación.
  • Plan Semanal de Entrenamientos. 60 semanas y 12 meses de entramientos para que la evolución se vea en papel.
  • Menús Semanales. Crearás hábitos saludables y positivos diseñando tu dieta semanal.
  • Tips Healthy. Consejos que necesitarás aplicar en tu rutina para alcanzar tu éxito.
  • Frases Motivacionales. Siempre nos vienen bien para darnos ese empujoncito o para sacarnos una sonrisa.
  • Tamaño Agenda Tapooki. 22.5 x 15.5 cm.
  • Los extras. Encuadernación Wire-oro viejo, cubierta impresa en papel mate plastificado de tapa dura, a todo color, separador, papel interior de 120 gr de alta calidad y con un ligero tono ahuesado…
Tapooki Agenda Fitness
  • Agenda fitness formato 22,5 x 15,5 cm
  • Interior 60 semanas y 12 meses de entrenamientos
  • Papel interior de 120 g de alta calidad con un ligero tono ahuesado

-Demuéstrate a tí misma que puedes lograrlo todo. ¡Enfócate y sueña a lo grande!

Fitness Planner y los secretos de las Chicas Fitness

No busques más, aquí tienes los 4 secretos mejor guardados de las chicas y mujeres que se cuidan por dentro y por fuera. Tomo muy buena nota y añade el siguiente Fitness Planner a tu rutina:

Alimenta tu musculatura

Los músculos necesitan que les alimentes muy bien para evitar la flacidez o incluso la celulitis en las zonas más rebeldes de las mujeres. Por lo tanto, las mujeres también deben consumir suficientes proteínas para aumentar la masa muscular. Por último, lo que mejor funciona es la combinación de proteínas de origen vegetal y animal. Una de las mejores proteínas vegetales que se consume es el Weider Vegan Protein (con varios sabores para elegir).

La proteína principal de Vegan Protein Weider es el aislado de GUISANTE (Pisane C9) que se ha enriquecido con hidrato-proteína de ARROZ. Al combinar la proteína de una legumbre con la de un cereal obtenemos una proteína de alto valor biológico y fácil digestión.

Rebajas
Weider Proteína Vegana, Sabor Brownie Chocolate - 750 g
  • Proteínas de guisante (Pisane C9) y arroz de alta calidad
  • Cada batido contiene hasta 21 g de proteína vegana
  • Con un plus de extractos vegetales y de cereales orgánicos

Mucho más que cardio

Para la pérdida de grasa inmediatamente nos viene a la cabeza que hay que hacer cardio. Pues no, cambia el chip, porque hay métodos más entretenidos y con mejores resultados en menos tiempo. Con el ejercicio cardiovascular quemas calorías en el momento, y cuando paras se acabó. Sabías que… ¿las Rutinas con Pesas o con el HIIT se pueden quemar calorías incluso una vez que hayas acabado el ejercicio?

Alíate con el Colágeno, Ácido Hialurónico y vitaminas

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo, que se encuentra sobre todo en los huesos y cartílagos. Sin embargo, a medida que envejecemos, vamos perdiendo la capacidad de sintetizarlo y se va produciendo desgaste. Además, su absorción a través de la alimentación no es nada fácil, por lo que los complementos alimenticios son la mejor alternativa para aportar esas cantidades de colágeno que necesitamos. Por lo tanto, si sumamos el colágeno con el ácido hialurónico y las vitaminas A, B12, C, D… con la ayuda de NUTRALIE, tenemos el mejor complemento alimenticio para aportar los nutrientes a la piel, articulaciones, huesos…

Rebajas
Colágeno + Ácido Hialurónico + Coenzima Q10 + Vitaminas A, C, D y B12 + Zinc | Energía y...
  • COLÁGENO HIDROLIZADO: Combinado con ácido hialurónico, vitaminas A, C, D y B12, zinc y coenzima Q10, nuestro Colágeno Complex es un producto muy...
  • MÁXIMA ABSORCIÓN: Creado para que nuestro cuerpo pueda aprovechar al máximo este componente. El colágeno hidrolizado garantiza la máxima absorción en...
  • PARA ARTICULACIONES, PIEL Y HUESOS: El colágeno contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, al funcionamiento normal del sistema...

Duerme para rejuvenecer

El organismo debe descansar al menos ocho horas diarias para que el cuerpo tenga una mayor capacidad y rendimiento físico. Además, la piel se regenera 3 veces más rápido mientras dormimos que de día. Es decir, mientras dormimos, nuestra piel rejuvenece. Y sí, además, añadimos en nuestra rutina diaria el Colágeno, funcionará como un nutricosmético. Nuestra piel se verá más tersa, jugosa, radiante e incluso, pondrá a raya las arrugas.

¿Para qué comprar Agenda Fitness Saludable?

Un Planificador Fitness o un Healthy Planner es inevitable para poder llevar un control de tu entrenamiento y para alcanzar los objetivos que te propongas. El diario de entrenamiento te dará el empujón para lograr tu Reto Personal, ya sea: inculcar el deporte en tu rutina, comer mejor, prepara una maratón o incluso, perder peso y quitarte esos kilitos acumulados por el confinamiento del COVID-19. Del mismo modo, que planificarás tus ejercicios y la alimentación, la agenda deportiva te va a aportar indiscutiblemente estos grandes beneficios:

Hacer Ejercicio con Regularidad. Es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu Salud y Bienestar. Las Rutinas Fitness consisten en ejercicios aeróbicos combinados con anaeróbicos. Se recomienda hacer ejercicio regularmente.

Evolución en tus Entrenamientos. El seguimiento y progreso de tus workouts anotados semanalmente para ver los avances.

Control en tu Alimentación. Llevar el control de los menús diarios, variación de la dieta, la cantidad de agua que consumes a diario… para lograr tu objetivo más eficazmente.

Tabla de Evolución o Trackers. Para anotar tus progresos y logros tanto en los entrenamientos como en los cambios físicos.

Frases Inspiracionales. La motivación que algunos días nos hace falta para seguir hacia adelante. ¡Tú puedes con todo!

Mejoría en tu Salud. La planificación es la herramienta más efectiva para alcanzar tus propósitos. De hecho, una buena organización distribuida durante las semanas, lograrás sin darte cuenta: comer más sano y ágil.

Perder Peso. Si eres de las personas que después del confinamiento tiene unos kilos de más encima, este es tu momento para ponerte manos a la obra. !Ejercicio y comida sana son la clave!

-«Por cada minuto que dediques a tu Planificación, ahorrarás entre 4 y 6 minutos en su Ejecución».

El Entrenamiento HIIT es tu Quemagrasas

Muchas y muchos se preguntan por el quemagrasas más efectivo para lucir un abdomen plano este verano en la playa. Pues bien, te aconsejamos el mejor quemador de grasas es el Entrenamiento HIIT.

Se quema más colorías. El entrenamiento HIIT (y las Rutinas con Pesas) se pueden quemar calorías incluso una vez que hayas acabado el ejercicio. Mientras que, con el cardio, se queman calorías mientras dure el ejercicio cardiovascular.

Tiempo. Ahorrarás tiempo de entrenamiento con los HIIT. Está comprobado que no es mejor la cantidad de tiempo sino la calidad del ejercicio o entrenamiento.

Divertido. El correr en una cinta 40 minutos para muchas personas es muy pesado y aburrido. En cambio, un entrenamiento HIIT puede ser mucho más divertido y alegre.

Ahora bien, si necesitas una ayuda con algún Complemento Alimenticio, te podemos aconsejar el quemagrasas más demandado en Amazon: «DUAL Pro Fat-Burner «.

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6 Tips para tener el Cuerpo de las Mujeres FIT

Si piensas que sólo se necesita hacer ejercicio cardiovascular para alcanzar un cuerpo esbelto y proporcionado, estás muy equivocada. Los 6 Pilares que necesitas cumplir para llegar a tu Reto Fit:

Alimentación

Para aprender a comer necesitas saber cuál es la distribución de macronutrientes, vitaminas, minerales… en un plato saludable. La distribución del plato es: el 50% de verduras, el 25% de proteínas (animales y vegetales) y el 25% restante de hidratos de carbono.

Ejercicio Cardio

Inevitablemente escapar del ejercicio de cardio, pero sin dejar a un lado los ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y no perder densidad muscular.

Rutinas con Pesas

Sabías que… ¿las mujeres pierden musculatura con el paso de los años? Importante las pesas en los entrenamientos de las mujeres.

Yoga/Pilates

1 ó 2 días por semana sería conveniente que practicarais alguna de estas disciplinas. Los beneficios son inmensos: mejora la respiración, corrige posturas, alivia dolores, aumenta la flexibilidad…

Combina Ejercicios.

No te centres en realizar sólo una actividad física en tus rutinas de ejercicios. Los entrenadores personales aconsejan que combines diferentes actividades para que el cuerpo esté proporcionado y esbelto. Por ejemplo: Running + Yoga, BodyPum + Pilates…

Sí quieres conocer las practicas deportivas que puedes combinar y así, trabajar para un cuerpo funcional, lee el siguiente post: «Las combinaciones de Ejercicios para ponerte en forma».

Descanso

Para conseguir un buen rendimiento en tus entrenamientos (sobre todo de fuerza) es fundamental descansar de un día a otro los diferentes grupos musculares. De esta manera, se regenera el organismo para estar preparado para la próxima sesión. Por ejemplo: el lunes: piernas, el martes: brazos, el miércoles: descanso…

El mínimo Material para hacer Ejercicio desde Casa

Planner Fitness para hacer ejercicio en casa

Durante estos meses de confinamiento hemos puesto a prueba que sí se puede entrenar desde casa. Sabemos que no es lo mismo trabajar con las máquinas de fuerza o de cardio del gimnasio, pero, si lo haces bien y lo planificas con tu Agenda Fitness, tendrás muy buenos resultados. El mínimo material que debes tener en casa es el de una esterilla o colchoneta. Con sólo una esterilla fitness podrás trabajar:

Ejercicios Aeróbicos con Esterillas. Por ejemplo, podemos caminar sobre el tapiz levantado las rodillas y moviendo los brazos durante 30 minutos. El caminar es un ejercicio de baja intensidad donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Rutina Cardio con Ejercicios en colchoneta. Ejemplo de una Rutina Cardio para hacer en casa: Durante 10 minutos realizar 4 diferentes ejercicios aeróbicos intensos: Burpees, Jumping Jacks, Plancha y Escalador.  En cada ejercicio realizar de 8 a 10 repeticiones hasta que termine los 15 minutos.

Entrenamiento HIIT con estera. Ejemplo de una sesión HIIT para hacer en casa con tu colchoneta con 6 ejercicios: Burpees, Sentadilla, Trote en el sitio, Jumping Jacks, Plancha y Escalador. En cada ejercicio estaremos 30 segundos realizándolo y esto hará una vuelta o set. Total de sets a realizar = 4 sets. El descanso es de 1 minuto entre cada ser.

Ejercicios Anaeróbicos en casa. Los ejercicios anaeróbicos son de ejecuciones de ejercicios de alta intensidad y de poca duración como el levantamiento de pesas, hacer abdominales o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Las pesas y abdominales son los ejercicios más solicitados para ejecutarlos en casa con la esterilla fitness.

Rutinas Gimnasio con ejercicios con Pesas en casa. Perfectamente podemos hacer una rutina de ejercicios con pesas desde nuestra casa en vez de hacerlo en el gimnasio. Ponemos el ejemplo de una Rutina para trabajar y fortalecer pecho: Press en banca con mancuernas tumbados en la colchoneta, Aperturas planas, El Pullover y el Squeeze Press.

Clase de Yoga o Pilates sobre Esterilla Antideslizante. El boom de la práctica de estas disciplinas se ha disparado en los últimos años. Las Esterillas Antideslizantes de Yoga/Pilates es imprescindible para su práctica. El Yoga por la moda de las grandes celebridades y personajes públicos que realizan las posturas de yoga y las suben en sus redes sociales Y la práctica del Pilates por sus beneficios de aliviar dolores de espalda y corregir posturas.

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¿Qué es el Fitness?

La palabra Fitness es originaria del idioma inglés pero la verdad, es que está muy presente en nuestro vocabulario cotidiano. El significado de Fitness es bienestar. También su abreviatura Fit es el concepto de sano, saludable. El Fitness lo podemos encontrar en:

Una persona Fitness es aquella que su estado de salud o forma física es bueno. Claro que, la fórmula para llevar una vida sana es: hacer ejercicio regular (mínimo 3 veces por semana) y una dieta saludable y variada. Un cuerpo fit es un busto armónico, definido y con poca cantidad de grasa.

Las actividades físicas normalmente comprendidas como fitness son aquellas que se realizan en espacios deportivos como gimnasios, o en cualquier rincón de casa. Las Rutinas Fitness consisten en ejercicios aeróbicos combinados con anaeróbicos. Las disciplinas deportivas Fitness más comunes son: Zumba, AeroStep, GAP (glúteos, abdominales y piernas), BodyBalance y BodyPump by LessMills, CardioBox, Pilates, Spinning…

Las herramientas de las Chicas y Chicos Fitness

Todo lo que hagas en tu vida tendrá un resultado, una consecuencia en tus resultados físicos. Por ello, los chicos fit han cambiado las mentalidades y han tomado aspectos como una buena alimentación, el descanso y el estilo de vida saludable. Sus 3 herramientas más poderosas:

En primer lugar, tienen claro que para conseguir resultados es necesario: el Ejercicio. Los principales objetivos de una persona cuando empieza con Rutinas Fitness es la de tonificar y definir el cuerpo. Para conseguirlo, debes combinar rutinas de ejercicios:

  • Cardiovasculares como caminar, trotar, spinning, correr…
  • Resistencia Muscular o Sobrecarga, como levantamiento de pesas o máquinas de gimnasios.

La segunda herramienta es: La Constancia e Intensidad Alta. Las rutinas constantes y con una intensidad alta exige más resistencia a nuestro cuerpo y hará que la persona consiga mayores resultados. Eso sí, si eres sedentario: poco a poco.

Por último, no te compares. Cada hombre o mujer tiene una genética determinada y hay que conocerla para sacar lo mejor de ella. La base de la eterna infelicidad corporal está en compararse con las demás. Hay chicas que son estilizadas por naturaleza, como por ejemplo la modelo Adriana Lima, y hay que aceptarlo. ¡Compárate contigo misma con tus resultados!

¿Cuánto tiempo se tarda en tener un Cuerpo Fitness?

En principio, cada persona tiene sus resultados a consecuencia de su dedicación y esfuerzo. El camino para alcanzar la meta puede ser difícil si no tienes el hábito, pero valdrá mucho la pena al ver tus resultados físicos y saludables. Visualiza un cuerpo más estilizado, contorneado y atlético y ponte manos a la obra con tu Agenda Fitness. Una persona que no ha hecho ejercicio en su vida y es totalmente sedentario, si se pone a ello, podría ver sus primeros cambios en menos de 6 meses.

-«Nunca es tarde para ser mejores»

De la Rutina del Gimnasio al Ejercicio desde Casa

Los entrenamientos de fuerza que estábamos acostumbrados a practicar en los gimnasios, los hemos trasladado a hacerlos en casa. Este cambio fue forzoso a consecuencia del Coronavirus y del confinamiento. Por lo visto, han descubierto muchos puntos positivos al ejercitarse en casa:

Flexibilidad Horaria. Haces tu entrenamiento cuando tu quieras o puedas y no tienes que limitarte al horario de los gimnasios.

Mejor protección. Alejado de la masificación de personas estás mucho más seguro en tu casa.

Mayor compromiso. Al no tener la necesidad de desplazarte al gimnasio, puede que sea un poco más fácil comprometerse con el ejercicio.

Mejor organización. Organizando tu día con tu Agenda Fitness o Planificador te dará tiempo a hacer todas tus tareas, incluido el entrenamiento.

Variedad de Ejercicios. Sólo hace falta una buena conexión a internet y disfrutar de una amplia variedad de clases online para realizar en casa. De esta manera, no te limitarás a hacer siempre lo mismo.